2 razy w tygodniu klatka

Witam co myslicie na temat treningu 3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2) ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców. [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 oraz brzuch 2 razy w tygodniu 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-01-04 [...]

[...] 3s - wznoszenie hantli wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 3s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 3s Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 3s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3s To co napisałem miałbym zamiar robić 2 razy w tygodniu przy każdym ćwiczeniu robić od 6-8 powtórzeń. Czy takie coś by mogło być?

[...] mi się, ze plan jest lekko przepełniony. Tak jak napisałeś jeżeli ma 2 dni przerwy między treningami to jest ok. Ale Push And Pull + legs skupia się bardziej na tym, aby 2 razy w tygodniu wykonywac jakąś partię Przykład I Push II Pull III - IV Legs V - VI - PUSH VII Pull W samej PUSH - Klatce ma 14 serii - 28 tygodniowo to sporo bardzo na [...]

[...] dobra rada: w jednym dniu robisz 2 partie mięsniowe, jedna duża druga mała. Np: klatka+biceps, plecy+triceps. Jak już zrobisz jak należy to wklei ponownie swój plan to sprawdzimy ;p Piąta dobra rada: rób brzuszek 2 razy w tygodniu w pon i pt. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-03-26 19:51:45 Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-03-26 19:53:04

no ja rozumiem rozumiem, teraz patrze i źle ułożylem pytanie, chodzi mi o to, czy bardziej polecałbys 1 raz klatka w tygodniu czy 2 razy w tygodniu (tak jak w linku)? pozdro

zależy mi na tym żeby każda partia była 2 razy w tygodniu. Wtedy czuje największy progres. Myślę że z regeneracją jest OK, bo np klata.... we wtorek ćwiczę klate mocno, a w piątek bardziej dowalam barki, klatka w miare lajtowo. Bardziej chodzi mi o to czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy.. rozwijające odpowiednio szerokość i grubość

[...] - kanapka, migdały Obiad - ryż, brokuły polędwica(kurczak, indyk) Podwieczorek - Łosoś twarożek, (Tuńczyk), jajka sadzone Kolacja - twaróg z odżywką, jogurt Trening FBW 3 razy w tygodniu (klatka, nogi, plecy, braki -wymiennie na zmianę biceps i triceps) klatka - wl, skosy plecy - podciaganie, wiosło Barki - wyciskanie żołnierski, unoszeni [...]

[...] 2,5 g/ kgmc -węglowodany: 4-5 g/ kgmc -tłuszcz: 1 g /kg msc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny 1-7 5 mg , 8-27 10 mg metanox Malay Tiger 8. TRENING: partia 2 razy w tygodniu, 12-14 serii TYGODNIOWO 9. CEL CYKLU: Masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: koło12 % 12. TENDENCJA DO [...]

[...] wytrzymac w pozycji granicznej 5 minut bez podparcia, to bym chyba, za przeproszeniem, pier*olca dostal - takby bolalo:) Mowisz, zeby sie rozciagac tym systemem PNF tylko 2 razy w tygodniu? To chyba bedzie dawalo bardzo mizerne efekty w takiej ilosci, a ja za pol roku chcialbym juz moc swobodnie machnac noga wyzej, niz moja klatka piersiowa ( o [...]

[...] pier*olca dostal - takby bolalo:)" Arnold mawiał, że "bez bólu nie ma przyrostów" Musisz pocierpieć "Mowisz, zeby sie rozciagac tym systemem PNF tylko 2 razy w tygodniu? To chyba bedzie dawalo bardzo mizerne efekty w takiej ilosci..." Jak już napisałem PNF jest bardzo obciążającym organizm ćwiczeniem(szczególnie stawy), [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu Co do diety. Lepiej jak sam sobie ją ułożył http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] jezeli mialbym okreslic swoj typ to cos posredniego miedzy endo a mezo. waze 70kg a moj wzrost to 176cm. narazie trenuje 2 razy w tygodniu lecz od poczatku lipca zwiekszam liczbe treningow do 4+2 earobowe w tygodniu. a treningi mam rozplanowane tak: PON KLATKA BICEPS WT GRZBIET CZWOROBOCZNY [...]

[...] Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090227211243.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a72f2a061374b0598feeaad9a511fcb.jpg

"Ten proram szczegolnei byl na jak najwieksze wyciskanie na klate dlatego 2 razy w tyg klatka bo raz w tygodniu jakos mi sie malo wydaje." MYLISZ SIE ... -> Jak ulozyc wlasny program treningowy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) ten trening na mase jest daremny....źle dobre ćwiczenia,po pierwszy bica nie cwiczymy z tricem 100 razy lepiej będzie tak....ten jest sprawdzony.ćwiczy tak 90% ludzi pon - klata,tric środa - plecy,bic,(możesz przedramie) piątek - nogi,bary brzuch ćwicz 2 razy w [...]

[...] robiłem dzisiaj przysiady ze sztangą to bardziej bolą mnie po nich przednie części ud, a tylne praktycznie się nie zmęczyły. Wracając do sztangi, jak myślisz czy pompki 2 razy w tygodniu + raz sztanga z różnym ustawieniem oparcia sprawi że klatka będzie rosnąć odpowiednio? Nie chcę budować kulturystycznej klatki dlatego tak bardzo ostaję przy [...]

Hej, Minęło już trochę czasu - chciałbym zmienić plan treningowy. Spodobał mi się opisywany na kulturystyka.pl split, gdzie każdą partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu - tak jak też sugerowaliście wyżej. Podmieniłem część ćwiczeń na takie które lubię Co sądzicie? A] (wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * [...]

[...] hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: przysiady z sztangą uginanie nog lydki: wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce siedzac + brzuch(2 razy w tygodniu) sklony boczne skrety tulowia jak zastoj to cwiczenia od konca, a w przypadku tricepsu i bicepsu zmiana cwiczenia thx za pomocy chlopaki pzdr

[...] Macie SOGi! Oczywiście, że nic tak nie zwiększy moich umiejętności we wspinaniu jak samo wspinanie, ale niestety ani czasowo ani finansowo raczej się nie wyrobię na 2 razy w tygodniu. Poczytałem trochę temat o treningu ACT i chciałbym się za to zabrać. Proszę o ocenę mojego planu - zmodyfikowałem go pod kątem przedramion i górnej części [...]